Dinlence zamanı geldi çattı. Aylar öncesinden rejimlere başlandı, sporlara yazılındı fakat tatile gidip açık büfeyi görünce tüm o irade aniden yok oldu. Tabaklar tıka basa dolduruldu, üç çeşit tatlı yenmeden doyulmadı ve beklenilen netice: Tatilden verdiğiniz kilodan daha çok bir kiloyla geri döndünüz.
Bu öykü size tanıdık geliyorsa ve tatilde her şey dahil, ultra her şey dahil otelinizde kendinizi açık büfe esnasında yitirmek istemiyorsanız beslenme ve rejim uzmanlarının bu tavsiyelerini bir kenara not etmenizde yarar var.
Zira bu tüyolarla açık büfeden doyasıya yiyip kilo almadan tatilden dönmek çok da fazla zor olmasa gerek.
Tüm tatilcilere duyurulur!
Minik tabak seçin
Ana yiyecek dahil her şeyi minik tabaklarda almaya dikkat edin. Tabağın büyüklüğü sizde "Yeterince almadım, aç kalacağım" hissi uyandıracaktır. Sadece minik tabak seçerek porsiyonlarınızı da direkt küçültebilirsiniz.
Yiyecek almadan ilkin büfeyi baştan sona gözden geçirin
Açık büfede neler bulunduğunu bilmeden başından sonuna elinizde tabakla ilerlediğinizde her gördüğünüzü tabağa koymak isteyebilirsiniz. Sadece evvelinde büfede neler bulunduğunu bilirseniz alacaklarınızın bir listesini çıkarıp aşırıya kaçmanın da önüne geçebilirsiniz.
Tabağınızın %75'ini zeytinyağlılar ve sebzelerle doldurun
Ilkin zeytinyağlıların olduğu ve salata barı gözden geçirin. Tabağınızın çoğunu bunlarla doldurduğunuzda öteki kalorili yiyeceklere daha azca bir yer ayırmış olacaksınız. Ek olarak lif oranı yüksek sebze ve salatalar size tokluk hissi olarak döneceğinden aşırı yemekten de sizi kurtarmış olacaklar.
Kesinlikle kahvaltı yapın sadece her gün gözleme yemeyin
Hep diyoruz kahvaltı günün en mühim öğünü. O yüzden tatilde de bu fırsattan yararlanın sadece kahvaltınızı en geç 10'da bitirmiş olmayı da ihmal etmeyin. Kahvaltı menüsündeki her şeyi tabağınıza doldurmak yerine çeşitleri günlere bölün. Her gün gözleme yemeyin örnek olarak.
Tatlılar sizi oldukca cezbediyorsa akşam yemeğinde değil öğlen yemeğinde kendinizi ödüllendirmeyi tercih edin
İştah açan çeşitleri geçerek ya da ana yemeğinizin porsiyonunuzu ufak tutarak kendinizi canınızın çekmiş olduğu o tatlıyla ödüllendirebilirsiniz. Fakat bunu akşam yemeğinde değil öğle yemeğinde hayata geçirmeye dikkat edin.
Ya da ağır tatlılar yerine tercihinizi dondurma, meyve ya da sütlü tatlılardan yana kullanın
Ağır şerbetli tatlılar yerine bu tarz şeyleri tercih etmenizde yarar var. Bilhassa ara öğünlerde tatlı krizlerinizi bunlarla çözebilirsiniz.
Açık büfeye oldukca aç karnına gitmemeye itina gösterin
Fazlaca aç bir halde açık büfe sırasına girerseniz tüm bu dediklerimizi unutup tabağınızı en kalorili yiyeceklerle tıka basa dolduracağınızı tamamımız biliyoruz. Burada devreye ara öğünler giriyor. Ara öğünde yediklerimiz porsiyonlarınızı da denetim etmenizi kolaylaştıracaktır.
Yemeğinizi aldıktan sonrasında büfeye tekrar asla geri gitmeyin
Yiyeceklerinizi seçin, tabağınızı alın ve hatta mümkünse büfeden uzak bir masaya oturun. Büfeye aklınızın kalmış olduğu bir şey için gittiğinizde bile dolu bir tabakla geri gelme olasılığınız yüksek. O aklınızda kalanı bir sonraki öğüne bırakın.
Gün içinde bol miktarda su için
Yaz mevsiminde terle vücudumuzda oldukca fazla su kaybediyoruz. Gün içinde minimum 2 litre su içmeye dikkat edin. Benzer şekilde alkol tüketimini belirli bir dengede tutmaya itina gösterin, zira yediklerinize dikkat etseniz de alkol de size fazla kilo olarak geri dönecektir. Alkol kullanıyorsanız yanında kesinlikle su içerek vücudunuzun ödem yapmasını engelleyin.
Doyduğunuz anda tabağınız dolu olsa bile yemeyi bırakın
Yemeğinizi sakin ve yavaş bir halde yiyin. Tatildesiniz, rahatlayın. Doyduğunuz anda ise çatal bıçağı bırakın. Tabağınız hala dolu, hala yemediğiniz şeyler var diye kendinizi tıka basa doyurmayın.
Yüzüyorum kalori kaybettim diye düşünmeyin, spora ek olarak süre ayırın
Otelin spor salonu var ise oradan faydalanabilir, sabahları sahilde koşabilir ya da yemekten sonrasında sahilde kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
İyi TatillerEtiketler: açık büfe, fit vücut, kilo almamak için, kilo vermek, kilolardan kurtulun, tatilde kilo almamak, zayıf gözükmek
