Hafif ve orta dereceli uykusuzluk problemleri, kasları rahatlatan ve sinirleri sakinleştiren bitkisel çaylar ile hafifletilebilir. Bu çaylar aynı zamanda daha kaliteli ve derin bir uyku sağlayarak gün içinde enerjinizin yüksek kalmasını sağlayabilir.
Sakinleştirici etkisi bulunan papatya, sarı kantaron, kediotu, şerbetçiotu benzer biçimde bitkilerden elde edilmiş çayları içerken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan nokta aşırıya kaçmamak ve özellikle depresyon, uyku ilaçları ile beraber kullanmadan önce doktora danışmaktır.
Eğer bu çayları gereğinden fazla içerseniz gece uykunuz bölünebilir. Uykuya geçişi kolaylaştıran bitki çaylarını yatağa girmeden 1 saat önce içebilirsiniz.
Çarkıfelek Çayı
Sakinleştirici, kasları rahatlatıcı ve ağrıyı hafifletici özelliği bulunan çarkıfelek (Passiflora enkarne), sedatif ve analjezik özellikleri sebebiyle Aztekler tarafınca kullanılmıştır.
Bitki içerisinde bulunan “harmin” bileşeni “mutluluk ve iyi hissetme hali” yaratarak uykuya dalmayı zorlaştıran zihin karışıklığını ve düşünceleri ortadan kaldırır. Çarkıfelek bitkisinden elde edilen özler 2. Dünya Savaşı esnasında Alman ordusu tarafından “gerçeklik serumu” olarak kullanılmıştır.
Aşırı tüketimi halsizliğe sebep olabilir. Alkollü içecekler ve sinirleri yatıştıran (depresyon, kaygı ve uyku ilaçları gibi) ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır.
Kediotu Çayı
Kediotu çayı özellikle ağrı, tane sancısı, kaygı, sindirim sorunları, kramplar nedeniyle yaşanmış olan uykusuzluk için kullanılabilir. Kas ağrılarını ve spazmlarını hafifletir, sindirim sistemini sakinleştirir ve kan basıncını düşürür. Nebat üzerine meydana getirilen çalışmalar etkili bir uyku düzenleyici olduğu yönünde sonuçlara haizdir. Uyku getiren ve sinirleri sakinleştiren diğer bitkilerde olduğu şeklinde kediotu çayı da merkezi sinir sistemini etkilediğinden her akşam kullanılmamalıdır. Bazı insanlarda coşku duygusuna yol açarak uykuyu kaçırabilir.
Şerbetçiotu Çayı
Rahatlatıcı, uyku getiren ve antiseptik olan şerbetçiotu bitkisi gerginlik ve kaygı sebebiyle yaşanmış olan uykusuzluk problemi için kullanılabilir. Huzursuzluğu hafifletirken, hazımsızlığa iyi gelir ve baş ağrısını azaltır. Eşit oranda papatya çayı ile karıştırılabilir. Depresyon hastalarına önerilmez ve hamilelik döneminde kullanılmaması gerekir.
Papatya Çayı
Uykusuzluk için ülkemizde en çok tüketilen çaylar içinde yer alan papatya çayı hazmı kolaylaştırır, kas spazmlarını hafifletir, ağrı kesici ve antiseptiktir. Hafif dereceli uyku problemlerı için çok etkili olan papatya çayı eşit miktarda şerbetçiotu bitkisiyle karıştırılabilir.
Diğer Çaylar
Limon otu, oğul otu, kovanotu, acem otu olarak da malum melisa çayı sakinleştirici özelliği ile uykuya geçişi kolaylaştırır. Stres ve kaygıya bağlı uykusuzluk için yatmadan 1 saat önce tüketilebilir.
Antik Yunan vakitında orta dereceli depresyon tedavisinde kullanılan aslan kulağı bitkisinin sakinleştirici etkisi bulunmaktadır. Kan inceltici ilaç kullanıyorsanız aslan kulağı içmeden önce doktorunuza danışın. Kimi zaman mide bulantısına yol açabilir.
Hafif ve orta dereceli depresyon tedavisinde kullanılan sarı kantaron çayı sakinleştiricidir ve kaygıyı azaltarak uyku kaçıran düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. İçinde bulunan “melatonin” adlı bileşen uyku kalitesini arttırır.
Önlemler
Bitkisel çayları tüketirken aynı ilaç kullanıyormuş gibi dikkatli olmak gerekir. Çünkü bitkiler, ilaçlar benzer biçimde vücutta bazı değişikliklere yol açmaktadır. Uykusuzluğa iyi gelen çaylar özelinde ise bu çayların merkezi sinir sistemini etkilediğini unutmamak gerekir. Bu çayları her akşam içmek ilerde daha ciddi uykusuzluk problemlerına sebep olabileceğinden kontrollü olarak içilmelidir. Gebelik ve emzirme döneminde bulunan hanımlarla düzenli olarak uyku, depresyon, gerilim, şeker ve öteki rahatsızlıklar için ilaç kullananların doktora danışmadan bu çayları tüketmemesi gerekir.
Uykusuzluk İçin diğer Öneriler
- Yatağa girmeden 2-3 saat önce son yemeğinizi yiyin.
- Kafeinli içeceklerden uzak durun. Yeşil çay gibi bazı çayların da kafein içerdiğini unutmayın.
- Yatak odasında tv izlemeyin.
- Her akşam aynı saatte yatağa girmeye çalışın ve sabahları aynı saatte kalkın.
- Gün içinde uyumayın.
- Uyarmacı ilaç kullananlar alternatifler için doktora danışmalıdır.
- Yatak odasını karanlık ve serin tutun.
- Gece saatlerinde çikolata gibi enerji veren atıştırmalıklar tüketmeyin.
- Gündüz saatlerinde meydana getirilen egzersizler gece uykuya geçişi kolaylaştırır.
Etiketler: bitki çayları, uykusuzluğa iyi gelen çaylar, uykusuzluk, uykusuzluk için bitki çayları
Kediotu Çayı
Papatya Çayı